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如何摆脱水桶腰的烦恼《资讯》

发布时间:2020-08-26 16:53:26 阅读: 来源:钢格板厂家

养生之道网导读:如何摆脱水桶腰的烦恼?长时间坐着,腰部的脂肪自然而然就会堆积起来,要想瘦下来也不是没有办法的,下面为您介绍如何摆脱水桶腰的烦恼。

运动减肚子

捡书捡来小蛮腰:端坐在椅子上,挺胸收腹,在椅子两侧的地上摆放书籍,或者假想地上有两本书也可以。在椅子两侧的地上,做捡书的动作让身体侧屈,慢慢往下,再慢慢起来。两边各重复10次。

挺腰直身端坐

弯腰驼背的坐姿不仅不雅,还会容易让你有小肚腩哦。想要瘦肚子,练出马甲线,首先就要调整好自己的坐姿,坐着的时候应该双肩向后,收起下巴,下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。

多动臀部有益处

很多上班族长时间坐着,所以脂肪便囤积在肚子上,所以要多起身动动臀部,扭扭腰部,这样在瘦臀的同时也会运动到腰腹的肌肉,达到收腹的效果。

摇呼拉圈及仰卧起坐

转呼拉圈是最好的瘦肚子方法,还可以消耗身体热量。仰卧起坐也可以达到瘦腰腹的作用。平躺在瑜伽毯上,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地弯曲背部,抬起你的头,双肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重复10到15次,每星期做2到3次。

简单几招轻松瘦腰摆脱水桶腰

抬臂收腿

平躺在床上,双腿屈膝脚掌着地。利用双臂的力量将上臂向上微抬,使其与地面呈60°,同时将双腿保持屈膝状向腰腹回收,直至大腿紧贴腰腹,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势。该运动能使腹部脂肪加速燃烧,使其更显纤瘦,从而达到瘦腰效果。

后仰扭腰

跪坐在床上,双手叉腰,利用腰部的力量将上半身向后仰,同时将双臂向后夹击,当后仰达到极限时,身子向左转动,保持该姿势片刻,尔后缓慢将身子向右扭转。反复练习这个动作能使腰部脂肪加速燃烧,还能让腰部更显性感曲线,以练就撩人蛮腰。

弯腰仰头

闲暇时,不妨站起来做个简单的瘦身运动吧。只要双脚张开与肩同宽,利用腰部的力量将其缓慢向下弯,直至与地面平行,同时将头部向后仰。保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势。反复练习上述运动能使你的腰肢得到锻炼,使其远离赘肉烦恼,让你轻松瘦出蛮腰。

站立后仰

立正站好,将双手背于后背,手掌拖着后腰处,身子保持笔直。利用腰部的力量,将上半身向后仰,与此同时双肩向后张,到达极限时保持该姿势片刻,缓慢恢复原姿势。这个动作能使你的腰部得到锻炼,让其肌肉变得更紧实,更显窈窕曲线,让你轻松减肥。

跪着俯趴

双腿开至与肩同宽,挺直腰身,双手垂于腰侧。利用腰部的力量将上半身向前俯,同时双臂伸直掌心贴地,伸直保持俯趴状片刻,尔后缓慢恢复原姿势,反复练习上述运动直至腰腹感到酸累。该运动能使你的腰腹得到拉伸,使其肌肉变得紧实,从而练就出纤细蛮腰。

摆动腰肢

双腿微开,伸直保持垂直状,双手叉腰。利用腰部的力量将髋部向左向摆动,达到及先后保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势。尔后将其向右侧摆动,反复练习上述动作能使你的腰部得到充分锻炼,让腰部肌肉变得紧实,以达到减肥瘦身效果。

简单几招轻松瘦腰摆脱水桶腰,想要瘦出性感蛮腰,就赶紧动起来吧!更多瘦腰运动推荐: 4式瘦腰瑜伽 快速塑造迷人蜂腰

如何摆脱水桶腰的烦恼?很简单的方法就能轻松拥有小蛮腰,你也赶行动起来吧,赶走腰部赘肉展现美好身材。

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